スポーツサプリメントの選び方

ブラジリアン柔術家が解説するスポーツサプリメントの選び方・効果・摂り方

ハイパードライブ(オールインワンEAA)

EAAに加え、血流促進のための成分、筋肉分解抑制のための成分、吸収促進のための成分が一緒になっています

そのため、ハイパードライブは、いわばオールインワンEAAといったサプリメントです


このサプリメントは正直、金銭的に余裕があるか、筋トレのため、強くなるためなら金に糸目をつけない人向けです


私は一度しかない人生で出来るだけ強くなりたいと思うので飲んでいますが、通常、筋肉肥大、筋力アップを目指して筋トレ後に飲むのは、EAA単体(例えばバルクスポーツ EAA)かプロテインでいいと思います


飲むタイミングは筋トレ前に飲むように設計されています


飲む量は、基本的に20錠とこれでも結構な量のですが、全身の筋トレをする時には倍の40錠です


一錠ずっとしか飲めないひとには厳しいかもしれません

わたしは慣れたので、20錠ずつ2回で飲みきれるようになりました

怖がると喉に引っかかりやすくなる気がするので、自信を持って一気に飲むのがコツです笑


値段は、で一回分が


ハイパードライブには血流促進のためにアルギニン、シトルリンが配合されているせいか、筋トレの重量、レップス数が上がる体感がある人もいるようです

 

筋トレの効果を一滴?も逃さず筋肉にしたい方、筋肉のためなら金を惜しまない方にはハイパードライブがオススメです


筋肉量増加のため、筋トレ時に飲むサプリメントとしては、値段の面に眼をつぶるとベストなものの一つと言えると思います

 

 

ハイパーリロード(オールインワンプロテイン)

ハイパーリロードは、プロテインにトレーニング・練習後の回復、筋肉量増加に必要な栄養を一つに詰め込んだサプリメントで、いわばオールインワンプロテインといったサプリメントです


ベースとなるプロテインはWPIタイプですから、牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなってしまう乳糖不耐症の方でも安心です

これが一回分20g


この20gというのは、タンパク質をプロテインで摂った場合に、20グラムまではタンパク質合成量が増えたが、それ以上摂っても増えることはなかったという研究がもとになっていると思われます


そのためか、ハレオ・バルクスポーツ ブランドのプロテインは他の商品も一回分が20gになっています


まずEAAが6000mg

EAA必須アミノ酸のことで、筋肥大に有効とされています。ホエイプロテインをとれば必須アミノ酸を補充できるわけですが、ホエイプロテインEAAでは吸収するスピードが違います

EAAは消化が不要(すでに小腸で吸収される際の形になっています)なので、トレーニング後に飲めば素早く身体に吸収されます

これがハイパードライブ一回分(!)含まれています


次に炭水化物が40g

炭水化物は最近悪者にされることが多いのですが、疲労軽減、疲労回復に非常に有効です。


次にグルタミンが2000mg

これは免疫力を高めるサプリメントとして愛用する方が多いサプリメントです


その他、ビタミンC、ビタミンE、消化酵素としてDigezyme®という物質、抗酸化作用があると言われるR.O.C.(レッドオレンジコンプレックス)が配合されています


これだけひとつになって、ひとボトル12,960円(税込)。

21回分ですから、一回分約617円です


高価なように見えますが、トレーニング・練習後に取るべきサプリメントがひとつになっていて、他に飲まなくて良いと考えればお得とも言えます


何種類もサプリメントを持ち歩くのが面倒だけど、トレーニング後に必要な栄養はきっちり摂りたい方、トレーニング翌日に疲労を残さないために全力を尽くしたい方(社会人には切実です)、筋肉のためには金を惜しまない方(とは言っても一回分数百円、一か月に一万円程度です)に特にオススメなサプリメントです

 


週3回トレーニング・練習する人で7週間持ちます

週4回の人でも5週間と一日分となかなか持ちます

 

 

マッハ6(身体を大きくする)

身体(筋肉)を大きくしたい人、特に他のサプリメントを試しても体重が増えない人にオススメなのが、ハレオのマッハ6です


amazonの絶賛レビューを見て、なんだか嘘くさいなと思いながら、一本くらいなら試してみたところ、効果絶大でした


それまで83,84キロ程度だったのが飲み切る頃には87,88キロ程度になりました

食べても、筋トレ増やしても体重がずっと増えてなかったのに驚きでした


主成分はBCAAのひとつロイシンで、その他は栄養の吸収を高める成分が複数配合されています

 

マッハ6は飲み方が特殊です

食事の20分前に12錠を飲みます

これを1日に2,3回

私は1日2回飲んでました


マッハ6は、通常の食事を筋肉増量のための食事に変えるサプリメントです

肉、魚など、高タンパクな食事と併せて飲むより、時間がない時の軽食などに併せる方が効果的です。

元々高タンパクな食事はマッハ6を併せなくても筋肉のための栄養は充分というわけです


私は昼食と練習前の軽食の前に飲んでいました

昼食前に怪しい錠剤を12錠も飲む姿は、同僚から見たらさぞ奇妙だったでしょう笑


身体(筋肉)を大きくしたい人、他のサプリメントを試しても体重が増えなくて悩んでいる人は、マッハ6を是非試してみてください

 

 

 

 

EAA(筋肉量増加)

EAAはBCAAほどは有名ではないサプリメントですが、私は10年以上愛用しています


EAAとは必須アミノ酸のことです


アミノ酸は種類もありますが、そのうち必須アミノ酸とは、人間が生きていくうえで必要であるにも関わらず、体内で作り出すことができないため、食品から摂らなくてはいけないアミノ酸のことで、9種類あります


EAAを飲むのは、筋肉量の増加が目的です


同じように筋肉量増加に効果的なBCAA、ホエイプロテインEAAを比べた実験ではEAAが一番効果が高かったようです


EAAの利点は、筋肉量増加に非常に効果的であることのほか、吸収が早いことです

また、消化の必要がないため、内臓への負担も軽くなります(消化の非常がなく、吸収が早いのはBCAAも同じです)


私がEAAを活用するのは、練習・トレーニング直後のタンパク質補給としてです


練習後に身体のアミノ酸濃度を高めると、筋肉の成長に非常に効果的なことが知られていますが、EAAであればホエイプロテインより吸収が早いため、早く身体のアミノ酸濃度を高めることができます

それがBCAAよりもホエイプロテインよりも筋肉増量効果が高い理由かもしれません


また練習直後の脱水状態でのタンパク質の処理は腎臓に負担をかけますので、その点、消化の必要のないEAAの方が内臓に優しいといえます


よく言われる練習直後のゴールデンタイムにプロテインというのがありますが、実はEAAの方が効果的で身体に優しいというわけです


私が愛用するのは、バルクスポーツのEAA・ノンフレーバーです


私の場合は、品質と価格のバランスからどうしてバルクスポーツを選ぶことが多くなります


私はノンフレーバーをビルダー飲みでも全く苦痛を感じませんが、味・香りがないときつい方はレモンとグレープのフレーバーがあります


飲む量は、15グラム程度飲むと非常に効果的と言われていますから、私は付属のスプーン2杯強飲んでいます

 

練習直後のタンパク質補給は、ホエイプロテインやBCAAでも良いのですが、さらに効果を高めたい、身体の負担を減らしたいという方はEAAも試してみてください

 

 

 

 

 

 

 

 

 

マルチビタミンミネラル(体調を保つ)

マルチビタミンミネラルはある意味、一番重要なサプリメントです


体調を整え、免疫力を高めて風邪などにかかりにくくなります

人によっては睡眠が深くなる人もいるようです


マルチビタミンミネラルは、筋肉量を増やす、パワーを上げるなど、筋肉・パフォーマンスに直接作用するのではなく、その基礎になる健康を保つために有効です。


せっかくトレーニングでちょっとずつ、ちょっとずつ筋肉を積み上げても、1週間寝込んだらあっという間に身体はしぼみます

ですから、できるだけ体調を崩さずにコツコツとトレーニングを積み上げることが、強くなるためには非常に大事です


マルチビタミンミネラルとして、圧倒的にオススメなのがハレオのビボです。

 

私はこれを飲むようになってから風邪をひく回数が激減しました


また、私は子供のころから口唇ヘルペス持ちで、季節の変わり目プラスαで、年5、6回はヘルペスが出ていました。練習と仕事で疲れがたまると土曜の朝にはヘルペスが…

これで1週間は練習不可です


これがビボを飲み始めてからは年1回程度になりました

きっと免疫力が上がっているんだと思います


急な寒暖の差がでると、職場ではマスクしている人、仕事を休む人が激増しますが、ビボを飲んでいる現在の私はいつも通り健康です。


ビボを所属する柔術ジムで宣伝したらバカ売れし、それからビボを愛用するジム仲間が何人も生まれました


ビボが他のマルチビタミンミネラルと一番違うのは吸収性が高いこと


ドラッグストアなどで売っているマルチビタミンミネラルは非常に安いのですが、この点に気を使っていないので、一説には、ほとんど吸収されずに尿と一緒に排出されているとのことです


この点、吸収力をウリのひとつとしているのがビボです


もし、ブラジリアン柔術と筋トレをやめたらクレアチンプロテインは飲むのをやめるとおもいますがビボは飲み続けると思います


ですのでビボを製造販売する(株)ボディプラスインターナショナルは、私が生きている間に潰れられると非常に困る笑


問題は値段が高いことです


私の解決法は、一日に推奨量の半分の4錠をのむことです。朝2錠、夜2錠です

これでひと瓶で2カ月持ちます。

そして疲れている時や風邪の気配がする時のみ、一日8錠飲みます


一ヶ月分で4千円程度になりますが、これで健康を保つことができ、トレーニング(また、その他の楽しみも)を休まないで済むのなら安いものです


風邪を引きやすい方、栄養バランスのとれた食事をとり続けるのが難しい方は、是非マルチビタミンミネラルを(できればビボを)毎日のサプリメントに加えてみてください

 

 

プロテインの選び方(二択)

プロテインの選択は基本的に二択です。

ホエイプロテインの乳糖を除いたものか否かです。


もしあなたが牛乳を飲んで

1 お腹をこわす

2 おならが良くでるようになる

3 硫黄のような臭いオナラがでる

4 便がゆるくなる


以上の一つでも当てはまるひとは乳糖不耐症の可能性大です。

ただし、乳糖不耐症だとしても心配はありません。日本人の 割が乳糖不耐症です。


ちなみに私も乳糖不耐症です。牛乳コップ一杯くらいなら大丈夫ですが、二杯も飲むとおなかがゴロゴロします。


ホエイプロテインにはWPC、WPI、WPHの3種類があります


WPIが乳糖を取り除いたホエイプロテイン、WPCか乳糖を取り除いていないホエイプロテイン、WPHはWPCを身体に吸収しやすくしたホエイプロテインです


選び方は、乳糖不耐症だったらWPI、幸運にも乳糖不耐症でなかったらWPCです


私が愛用するバルクスポーツでいうと、WPCがビッグホエイ、WPIがアイソプロになります。


WPIは、ホエイプロテインアイソレートのことなので、アイソプロというわけですね


他のプロテインメーカーでも、ホームページやラベルを見ればWPCかWPIかが分かるとおもいます。


ビッグホエイの方が安いので乳糖不耐症でない人はラッキーです笑

ただし、WPIの方がグラムあたりのタンパク質含有量が高いため、単純にプロテインのグラムあたり値段だと価格差がありますが、含有タンパク質のグラムあたり値段だと差は縮まります。


WPHは、値段が高いため私は選択しません。

それは、①プロテインは日常的に飲むものであること、②ホエイプロテイン自体がそもそも吸収が早いものであること、③本当に速い吸収を求める時にはEAAを飲めばよいこと、からです。

値段の差ほど効果の差はないと思います


シンプルに、乳糖不耐症かどうかで、WPCかWPIのどちらかを選べば良いと思います


実はWPI、WPC、 WPHの選択以外に、そもそも様々なプロテインがある中でホエイプロテインを選択するか、という問題もあります。


プロテインにはホエイのほかにカゼイン、ソイ、エッグ、ビーフなどのプロテインがあるのです。


しかし、筋肉の成長に作用するといわれるBCAAの含有量、吸収速度の早さ、値段の安さから、基本的にホエイ一択になると思います


プロテインの選択は、ホエイプロテインの中でどれかを選ぶという選択の仕方で良いと思います


味については、私は人工甘味料のリスクからナチュラル(無味)を選んでいますが、人工甘味料にはリスクがあると言う意見、健康に影響はないという意見の両方ともありますから、自分がどこまでリスクを許容するかで決めれば良いと思います


あとは、出来るだけ安くプロテインを買いたいならナチュラルになります。私がナチュラルを選ぶのは、安いからです笑

 

 

 

クレアチン(パワー・瞬発力アップ)

もし金銭的に余裕がなく、サプリメントをあれもこれもと飲めない人は何を飲むべきでしょうか。


私が考えるのはクレアチンです。


ひとつだけサプリメントを選ぶとしたら、BCAAかプロテインを選ぶ人が多い気がしますが、それでも私がおススメするのはクレアチンです。


それはクレアチンが体感(パワー・瞬発力の向上)が得やすく、しかも安価だからです。


オリンピック選手のうち、75パーセント以上がクレアチンを飲んでいるそうです。

この点からもクレアチンの有効性が分かると思います。


また、世界でこれまでに最も研究されてきたスポーツサプリメントクレアチンだそうです。

 

ひと昔前は、クレアチンを摂ると肉離れになりやすくなる、腎臓に負担をかける、との俗説が広まっていましたが、それらがクレアチン摂取との関係はないとの結論が出ています。

 

むしろ、研究数が多い分、クレアチンは他のスポーツサプリメントより安全・安心だと言えます。


BCAAやEAAプロテインと比べても安いので、試してみる価値はあると思います。


私がずっと飲んでいるバルクスポーツのクレアチンだと500グラムで2600〜3250円程度(良くやっているセールの有無によります)です。


これで一日に2.5グラム飲んで200日分ですから、3000円程度で半年以上持ってしまうわけです。


その上、効果はサプリメントの中でトップクラスです


サプリメントは薬ではなく食品なので、劇的な体感・効果ぎ得られるものではありませんが(それほど効果を得られるならドーピングの対象になるでしょう)、クレアチンは、体感が得られやすいサプリメントです。


オリンピック選手の大部分が摂取しているのもその効果、安全性の高さからでしょう。


同じ階級のジムの後輩にクレアチンを勧めたら、しばらくして、パワーが随分上がっていて、相手をするのが大変になった経験があります。

その後、後輩のパワーが落ちているのを感じて、「あれっ、自分のパワーが一段上がったかな」と思って喜んでいたら、単に後輩がクレアチンをやめただけでした笑。


パワー、瞬発力が必要とされる競技をやっている方は是非クレアチンを試してみてください。